Здоровье человека – весьма хрупкая система, требующая постоянно контроля и поддержки. Но как правильно о нем заботиться? Поможет ли в этом только правильное питание и укрепление иммунитета? Как подобрать оптимальные физические нагрузки и нужно ли вообще? Подобные вопросы часто возникают у малоподвижных людей. Говоря о пользе физической активности, нужно отметить, что важна их интенсивность, частота, работа над мышцами и скелетом.

Значение физических упражнений для здоровья человека

Умеренные нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на который способен организм.

На начальном этапе занятий бегом, преодолевая дистанции на 3-5 км раз в несколько дней, будет тяжело сохранять темп, дыхание и ритм, не переходить на ходьбу. Однако в дальнейшем мускулы приспособятся, станут сильнее, улучшится и кровоснабжение легких.

В будущем человек сможет пробегать эти же расстояния намного быстрее, сохраняя ровное дыхание и без переутомления. Положительный результат скажется не только на группе мышц, которая подвергалась нагрузке во время тренировки.

Положительное влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае, если придерживаться ряда правил:

Упражнения Кегеля для женского здоровья

Более чем полвека назад Арнольд Кегель разработал специальный комплекс, которые помогает женщинам, испытывающим трудности с мочеиспусканием после родов. Ранее эта проблема решалась только с помощью хирургического вмешательства, но оно не всегда было успешным. Дамы, занимающиеся по этому комплексу, отмечали, что улучшилась их сексуальная жизнь: ощущения во время полового акта стали намного ярче. Некоторые из них утверждали, что испытали организм впервые только после выполнения упражнений Кегеля.

Польза от интимной гимнастики просто неоспорима.

Подобный комплекс влияет на укрепление мышц влагалища и лобково-копчиковой мышцы. Такие мероприятия позволяют повысить контроль над сексуальными реакциями и, соответственно, увеличить сексуальное удовольствие, к тому же, у обоих партнеров. Значительно улучшается кровообращение в органах малого таза.

Беременные женщины могут применять их для подготовки тела к процессу родов и восстановления мышечного тонус влагалища после рождения малыша.

Гимнастика Кегеля помогает преодолеть сексуальные расстройства, например, вагинизм (непроизвольное сокращение мышц влагалища) и диспареунию (боль во время полового акта).

Также она способствует борьбе с недержанием мочи при кашле, беге, чихании. Кроме того, этот комплекс могут использовать и мужчины. Он позволяет укрепить мышцы, отвечающие за семяизвержение (эякуляцию), продлить удовольствие от полового акта.

Польза физических упражнений и разных видов спорта для здоровья детей

Школьная программа включает занятия физкультурой с самых первых классов. Их основу составляют легкоатлетические и гимнастические комплексы, подвижные игры, в ряде школ в программу входит плавание. Эти упражнения имеют нечто общее, но также присутствуют и некоторые особенности, которые необходимы для физического воспитания.

Детям младшего школьного возраста необходимы гимнастические упражнения. Они развивают координационные способности, гибкость, целенаправленность на приобретение новых двигательных рефлексов, силу и быстроту.

Гимнастическая программа для детей представлена танцевальными и строевыми, общеукрепляющими, акробатическими упражнениями (с помощью инерционных усилий), комплексами для развития равновесия. Также выполняются занятия по лазанию, перелазанию, со скакалкой.

Влияние легкоатлетических упражнений для здоровья детей также очень значительно. Они позволяют развивать выносливость, скорость, способности, скоростно-силовые качества. Легкоатлетические комплексы задействуют практически все группы мышц, влияют на деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, стимулируют обмен веществ. Основу легкоатлетических упражнений составляет бег, прыжки в высоту и длину, метание малого и набивного мяча на дальность.

Уроки физкультуры являются обязательной формой физического воспитания. Дети получают необходимый минимум умений, знаний и навыков, которые включает школьная программа, а также повышают уровень своего физического развития.

Влияние легкоатлетических и других видов упражнений на укрепление здоровья

Регулярные занятия уменьшают риск развития хронических патологий, увеличивают продолжительность жизни и улучшают ее качество. Когда упражнения становятся частью привычного ритма жизни, становится легче выполнять бытовые задачи, например, подниматься по лестнице, ходить в магазин, работать в саду или доме. Помимо физического улучшается психическое самочувствие.

Люди, ведущие малоактивный образ жизни, попадают в группу риск развития сердечного приступа и заболеваний коронарных артерий. Упражнения для здоровья и долголетия предполагают регулярные занятия, на протяжении всей жизни. Если быть активными только в юности, нет никаких гарантий, что упражнения принесут пользу в пожилом возрасте.

Эффективны тренировки для сердца – оно становится выносливее, работает лучше, перекачивает больше крови, может справляться с дополнительными нагрузками. С помощью спорта можно снизить давление и уровень холестерина.

Результаты исследований свидетельствуют, что при улучшении кровообращения становится лучше состояние больных с ишемией нижних конечностей и патологиями коронарных артерий. Эффективный результат заметен уже спустя 2 месяца ежедневных занятий.

Лучшим средством профилактики в лечении всех расстройств, связанных с недостатком физической деятельности, являются правильно подобранные физические упражнения, которые лучше всего делать на свежем воздухе. Как оценить значение физических упражнений для человека .

Влияние физических упражнений на работу мышц

При выполнении физических упражнений усиливается кровоснабжение работающих мышц . К мышцам приносится больше питательных веществ, и этим-то объясняется увеличение объема мускулатуры у людей, систематически занимающихся физической работой. С увеличением массы растет и сила, работоспособность . Правильно подобранными физическими упражнениями можно добиться гармонического развития мускулатуры, выработать красивую осанку . Работающие мышцы предъявляют повышенные требования внутренним органам (дыхания, кровообращения и другим), которые обеспечивают доставку кислорода и питательных веществ. Все эти сложные процессы координируются центральной нервной системой, высшим ее отделом – корой головного мозга. От работающих мощный поток нервных сигналов (импульсов) направляется к коре головного мозга, а она в свою очередь по нервным путям посылает сигналы к внутренним органам – легким, железам внутренней секреции, печени , и те усиливают свою работу. У человека, не приспособленного к физическому труду, регуляция функций внутренних органов в ответ на мышечную работу не налажена: реакция сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем не соответствует предъявленным им требованиям. Стоит такому человеку быстро подняться на лестницу или пробежать несколько десятков метров, как он отмечает у себя одышку, усиленное сердцебиение . В то время как у человека тренированного это не вызывает заметных изменений в самочувствии. Здесь сказывается .

Физические упражнения укрепляют организм

Регулярные физические упражнения укрепляют организм . Питание легочной ткани и сердца улучшается благодаря расширению сосудов, снабжающих легкие и сердце кровью. Велико влияние физических упражнений на нервную систему . Улучшается координация (сочетание) движений. Двигательные акты становятся точными, согласованными, многие из них – автоматизированными. Сложные движения выполняются свободно, непроизвольно, времени на их обдумывание не затрачивается. Увеличивается ловкость, быстрота реакции и другие ценные качества, связанные с совершенствованием нервной деятельности. Физические упражнения способствуют нормализации работы высших отделов центральной нервной системы . Умело подобранный комплекс упражнений, игр прекрасно нормализует деятельность головного мозга, способствует его отдыху после напряженной умственной или физической деятельности. Даже такие малонасыщенные эмоциональными моментами виды упражнений, как индивидуальная гимнастика , при систематическом выполнении сопровождается повышением работоспособности и улучшением настроения. Нечего и говорить уже о ходьбе на лыжах, катании на коньках, плавании, гребле, велоспорте, спортивных играх, которые вызывают радостные переживания, отвлекая от беспокойных мыслей и забот. Большое значение имеют комплексы упражнений в

Развитие опорно-двигательной системы человека . Скелет и мышцы начинают формироваться у зародыша человека и развиваются в основном в детском и юношеском возрасте.

Мышцы у новорожденного очень слабые. Они не способны к длительным сокращениям. С возрастом мышцы становятся все сильнее. У ребенка развиваются согласованные движения.

Правильное формирование скелета связано с развитием мышц. На тех местах костей, куда прикрепляются сухожилия мышц, образуются костные шероховатости, выступы, гребни (рис. 51). Они тем больше, чем сильнее прикрепляющиеся к ним мышцы. Это и понятно: ведь кость растет особенно усиленно в тех направлениях, в которых она испытывает наиболее сильное натяжение или сжатие.

Таким образом, чем сильнее развиты мышцы тела, тем прочнее становится скелет.

Значение тренировки мышц. Человек, регулярно занимающийся физическим трудом, физкультурой, спортом, становится ловким, мускулатура его тела развивается, движения делаются точными. Тренированные люди сильны, выносливы, работоспособны. Почему же постоянное упражнение мышц влияет на их развитие?

Ученые установили, что при работе органа в него поступает больше крови, чем во время покоя. Это доказывается опытом. Человека кладут на горизонтальную платформу больших, но очень чувствительных весов и уравновешивают их. Стоит лежащему на весах несколько раз пошевелить пальцами ног, как стрелка прибора покажет, что та сторона платформы, где лежат ноги, немного опустилась. Если человек сделает несколько жевательных движений, то опустится другой конец платформы. Это происходит потому, что увеличивается снабжение работающих мышц кровью.

Сеченов Иван Михайлович (1 августа 1829 - 2 ноября 1905) - русский естествоиспытатель, мыслитель-материалист, основоположник русской физиологической школы, создатель естественнонаучного направления в психологии, член-корреспондент Петербургской Академии наук с 1869 года, а с 1904 года - ее почетный член. В 1863 году в журнале "Медицинский вестник" была впервые напечатана знаменитая работа И. М. Сеченова "Рефлексы головного мозга", которая является образцом боевой материалистической литературы 60-х годов XIX века. В 1866 году была опубликована работа И. М. Сеченова "Физиология нервной системы", в которой он изложил новаторские идеи в области физиологии. В 1901 году выходит в свет работа "Очерки рабочих движений человека", которая положила начало изучению гигиены труды

Чем большую работу совершают мышечные волокна, тем больше питательных веществ приносит к ним кровь. У человека, регулярно занимающегося физический работой, физкультурой, мышцы развиваются - становятся сильнее, так как их волокна растут и утолщаются. В результате хорошо развивается не только мускулатура тела, но и скелет. Кости делаются крепче, на них появляется бугристость.

Вот почему очень важно с детства заниматься физическими упражнениями, работать на школьном учебно-опытном участке, в школьных мастерских, убирать классы, выполнять необходимую работу дома. Все это способствует физическому развитию, укрепляет здоровье.

Искривления позвоночника, плоскостопие и их предупреждение. Наше тело поддерживается в вертикальном положении многими мышцами, например спины и некоторыми другими мышцами туловища. Эти мышцы очень важно развивать, чтобы скелет формировался правильно. В упражнениях, которые вы выполняете на уроках физкультуры, есть много таких, которые развивают именно эти мышцы. Таковы упражнения, связанные с прогибанием позвоночника вправо и влево, круговые движения туловища, наклоны вперед, прогибание назад.

Тренировка мышц, поддерживающих наше тело в выпрямленном положении, способствует развитию хорошей осанки, т. е. правильного положения тела во время стояния, сидения, ходьбы и работы (рис. 52, 2). Правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им. Она вырабатывается в детстве и юности, а после 18 лет выправить ее недостатки (2) очень трудно. В детском и юношеском возрасте, когда хрящевая ткань в позвонках еще не заменилась полностью костной, особенно важно следить за своей осанкой, посадкой за столом, партой. У школьника, изо дня в день сидящего или работающего в какой-либо неправильной позе, может искривиться позвоночник (рис. 53). Искривления позвоночника затрудняют деятельность внутренних органов.

Если ребенок часто поднимает большие тяжести или носит тесную обувь, то это может вызвать неправильное развитие стопы. Ее свод уплощается - возникает плоскостопие (рис. 54).

Плоскостопие может развиваться и у взрослых, которые в связи со своей профессией вынуждены подолгу стоять на ногах или ходить. При ходьбе и стоянии у людей, страдающих плоскостопием, возникает боль в своде стопы. Чтобы предупредить искривления позвоночника и плоскостопие, надо соблюдать ряд правил.

Запомните: каждому необходимо заниматься физическими упражнениями; никогда не следует горбиться; нельзя спать свернувшись калачиком; не надо поднимать очень тяжелые предметы; при переносе даже небольших тяжестей нужно равномерно нагружать обе руки; за столом или партой надо сидеть прямо; во время письма, работы в мастерской нельзя гнуться в сторону и держать одно плечо постоянно приподнятым; нельзя носить тесную обувь и обувь на высоком каблуке.

Влияние физической работы и физических упражнений на организм. Физический труд оказывает благотворное влияние не только на развитие мускулатуры, но и на деятельность других систем органов.

Великий русский ученый-физиолог Иван Петрович Павлов прожил долгую жизнь. Он умер в возрасте 86 лет и до конца жизни оставался бодрым, физически крепким, поразительно работоспособным.

Уже в глубокой старости он писал: "Всю мою жизнь я любил и люблю умственный труд и физический и, пожалуй, даже больше второй". Действительно, И. П. Павлова можно было очень часто видеть и вскапывающим грядки огорода, и увлеченно играющим в городки, и стремительно бегущим на лыжах, и совершающим прогулку на велосипеде. Физический труд и физические упражнения до последних лет жизни И. П. Павлова помогали его научному творчеству.

Но физическим трудом, упражнениями и спортивными играми нужно заниматься умеренно. Без соответствующей физической подготовки длительная игра, например, в футбол, хоккей, баскетбол, а также бег на длинные дистанции могут принести вред неокрепшему организму.

Влияние физических упражнений на организм человека, в частности ребенка, изучал русский ученый П. Ф. Лесгафт. Он разработал ряд принципов физического воспитания.

■ Тренировка мышц.

? 1. Почему регулярное упражнение мышц способствует их развитию? 2. По каким причинам могут возникать искривления позвоночника? 3. Как следует предупреждать искривления позвоночника? 4. Каковы причины возникновения плоскостопия? 5. Как можно предупредить плоскостопие? 6. Как влияет на организм физический труд?

▲ Если вы не делали до сих пор утренней зарядки, то начните ежедневно ее выполнять. В первый раз измерьте сантиметром толщину вытянутой руки в самом широком месте плеча (на уровне двуглавой мышцы) и выпрямленной ноги в самом широком месте голени (на уровне утолщения икроножной мышцы). Повторяйте такие измерения каждый месяц. Записывайте в тетрадь дату (месяц, число) и числа, получаемые вами при измерении окружности плеча и голени. Запись ведите по такой форме.

Если вы уже делаете утреннюю зарядку или занимаетесь спортом, то начните такие наблюдения с завтрашнего дня. Тетрадь-дневник будет нужна вам и для записи других наблюдений.

Требования к результатам изучения темы

В результате изучения темы на обязательном уровне учащиеся должны:

Называть части опорно-двигательной системы (скелет и мышцы), основные отделы скелета и группы мышц;

Приводить примеры приспособлённости скелета человека к трудовой деятельности и к прямохождению;

Раскрывать состав и свойства костей, значение опорно-двигательной системы, влияние физического труда и спорта на её формирование, роль двигательной активности в сохранении здоровья, меры, предупреждающие нарушение осанки развитие плоскостопия, характеризовать строение костей, типы их соединения, работу мышц;

Уметь оказать первую доврачебную помощь при ушибах, растяжениях связок, вывихах суставов, переломах;

На повышенном уровне ученик должен уметь:

Разъяснять, как происходит регуляция деятельности опорно-двигательной системы, влияние ритма и нагрузки на работу мышц, причины их утомления;

Доказывать родство человека и млекопитающих животных;

Устанавливать взаимосвязь строения частей скелета и выполняемых ими функций.

Ход урока

Класс делиться на шесть установленных вариантов. Определяются шестёрки: 1-ая шестёрка – учащиеся, сидящие за первыми столами, 2-ая – за вторыми столами и т. д. Каждая шестёрка получает свой набор вопросов, которые раздаются всем членам группы. В течение 5 минут учащиеся письменно отвечают на полученный вопрос, затем по команде учителя передают свой вопрос другому варианту, а сами получают новый от другого варианта (план передачи вопросов см. в таблице). Обмен вопросами осуществляется только в своих шестёрках. (Для чёткой передачи вопросов необходимо, чтобы каждый ученик точно знал номера вариантов). Время работы по каждому вопросу 5 минут. За урок учащиеся должны ответить на 5-6 вопросов.

Как пользоваться таблицей:

При первой передаче (см. горизонтальные строки) учащиеся I варианта передают свой вопрос III-му, II → IV; III → V и т. д. При второй передаче I варианта – второму, II → IV, III → V и т. д.

Номер передачи Номер варианта	1 передача	2 передача	3 передача	4 передача	5 передача

Вопросы для проведения зачёта:

1. Какое строение имеет костная ткань? Какие вещества входят в состав кости, и какое значение они имеют?

2. Что является источником энергии при работе мышц? Для чего необходима энергия при работе поперечно-полосатой скелетной мышечной ткани?

3. Каковы причины возникновения искривления позвоночника? Какие изменения в работе организма происходят при этом состоянии? Как предупредить искривление позвоночника?

4. Какие кости образуют тазобедренный сустав? Особенности тазобедренного сустава человека.

5. Как оказать первую медицинскую помощь при переломе бедра и растяжении связок?

6. Благодаря чему происходит рост костей в длину и толщину?

7. Из каких отделов и костей состоит верхняя конечность человека? Каковы особенности скелета верхней конечности человека?

8. Почему регулярное упражнение мышц способствует их развитию?

9. Каково значение опорно-двигательной системы? Почему скелет и мышцы объединяют в одну систему органов?

10. Как устроен сустав? Приведите примеры суставов. Как строение сустава связано с выполняемыми функциями?

11. Как влияют ритм и величина нагрузки на работоспособность мышц и их утомление?

12. Как оказать первую помощь при открытом переломе предплечья?

13. Какое строение и значение имеет позвоночник человека?

14. Разновидности мышечной ткани человеческого организма. Особенности строения этих тканей и их функции.

15. Футболист за 1,5 часа игры теряет 1 кг массы. Объясните, в результате каких физиологических процессов в мышцах убавляется масса человека.

16. Как можно определить, что произошёл вывих сустава? Как оказать первую медицинскую помощь при вывихе? Обоснуйте свои действия.

17. Почему большинство длинных костей в скелете имеет трубчатое строение?

18. Обоснуйте утверждение: «Тип соединения костей зависит от выполняемых ими функций».

19. В чём состоит положительное влияние двигательной активности на мышцы и скелет?

20. Как повлияли прямохождение и трудовая деятельность на строение скелета человека?

21. Объясните, почему мышцы-сгибатели и разгибатели не мешают друг другу при движении руки, хотя они действуют противоположно?

22. Есть подозрение на перелом позвоночника? Что делать? Обоснуй свои действия.

23. Какое строение имеют длинные трубчатые кости?

24. Каковы причины возникновения плоскостопия? Как можно предупредить плоскостопие?

25. Как осуществляется сокращение поперечно-полосатой скелетной мышцы?

26. Типы костей, образующих скелет человека (привести примеры костей). Характер соединения костей в скелете (привести примеры).

27. Какое значение и строение имеет грудная клетка? Каково строение пояса верхних конечностей?

28. Какие особенности строения и химического состава костей придают им прочность, гибкость, упругость и легкость?

29. Какие упражнения – статические или динамические – наиболее необходимы для полноценного развития мышц? Почему?

30. Почему шину накладывать надо так, чтобы она захватывала два сустава, ближайших к повреждённой кости?

31. Какие меры первой помощи оказывают при растяжении связок?

Большинство людей знают, что физические упражнения - это часть здорового образа жизни. В последние десятилетия количество людей, регулярно занимающихся спортом, увеличилось, все равно многие люди уделяют мало внимания физическим упражнениям.

Например, только 1 из 5 женщин и 1 из 3 мужчин выполняют достаточное количество физических упражнений, которое помогает защититься от заболеваний коронарных артерий. Спорт помогает сберечь физическое и психическое здоровье, оказывает положительное влияние на дыхательную, сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы.

Регулярные физические упражнения способствуют уменьшению риска развития хронических болезней, увеличивают продолжительность жизни, улучшают качество жизни на многие годы вперед. Когда упражнения становятся частью повседневной жизни, становится гораздо легче выполнять обычные задачи, например ходить по магазинам, подниматься по лестнице, работать в саду и по дому. Кроме этих очевидных преимуществ для физического состояния, регулярное выполнение упражнений улучшает и психологическое самочувствие. Здоровая привычка заниматься спортом вместе с другими людьми поможет найти новых друзей.

Здоровье сердечно-сосудистой системы:

Исследования показали, что люди, которые мало занимаются или вообще не делают физических упражнений, подвержены повышенному риску заболевания коронарных артерий или развитию сердечного приступа. Но для того, чтобы упражнения могли дать эффективную защиту против болезней, они должны быть регулярными и длиться всю жизнь. Спортивная юность не дает никаких гарантий, что польза от упражнений проявится в более позднем возрасте.

Если заниматься спортом регулярно, сердце становится сильнее и работает эффективнее, оно может перекачивать больше крови с каждым ударом, способно справиться с дополнительными нагрузками. Объем выполняемых физических упражнений также влияет на Ваши шансы на " выживание " после сердечного приступа, если такой случится.

Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень холестерина в крови и понижают кровяное давление. Эти факторы снижают риск развития жировых бляшек в артериях. Исследования показывают, что люди, которые уже имеют заболевания коронарных артерий или ишемию нижних конечностей, могут получить пользу от тренировок из-за улучшения кровообращения. Все эти положительные результаты могут проявиться уже в течение 2 месяцев после начала регулярных занятий спортом.

Профилактика респираторных заболеваний:

Регулярные физические упражнения улучшают работоспособность дыхательных мышц и увеличивают полезный объем альвеол (воздушных мешочков в легких), а также повышается эффективность обмена кислорода и углекислого газа в легких. Активные люди способны получать большее количество кислорода за 1 вдох и обладают меньшей частотой дыхания. Если у вас имеются заболевания дыхательных путей, например, хронический обструктивный бронхит, то регулярные физические упражнения помогут поднять уровень ежедневной активности, не чувствуя одышки.

Здоровье опорно-двигательного аппарата:

Занятия улучшают состояние костей, суставов и мышц. Регулярные физические нагрузки помогают сохранить гибкость и подвижность и улучшают качество жизни.

Укрепление костей:

Ходьба и бег помогают улучшить прочность, плотность и развитие костей. Такого рода упражнения особенно важны для физического развития в детском и подростковом возрасте, когда происходит активный рост, и также регулярные упражнения необходимы женщинам в любом возрасте. Это позволяет замедлить высокую потерю костной массы, вызванную снижением уровня гормона эстрогена после менопаузы.

Мобилизация и стабилизация суставов:

Регулярные физические упражнения улучшают подвижность суставов и уменьшают их жесткость. За счет укрепления мышц и окружающих их связок, происходит стабилизация суставов. Сохраняя подвижность суставов, физические упражнения помогают Вам дольше оставаться независимым от условий окружающего мира. При заболеваниях суставов, например, ревматоидном артрите, силовые упражнения помогут стабилизировать пораженные суставы и в дальнейшем замедлят развитие болезни.

Повышение мышечного тонуса:

Мышцам необходимы регулярные упражнения, чтобы поддерживать их в хорошем состоянии. Размер мышц и сила увеличиваются при выполнении упражнений на сопротивление, таких как подъем небольшого веса. Аэробные упражнения, развивающие выносливость: бег или велоспорт, делают мышцы более работоспособными, они обретают способность работать в течение длительного времени. Сильные мышцы, и возросшее чувство уверенности, которое часто появляется, если человек ощущает себя подтянутым, помогает улучшить осанку.

В возрасте после 25 лет, люди с каждым годом теряют небольшое количество мышц - это часть естественного процесса старения. Если вы сохраните мышцы сильными и здоровыми, то потеря мышечной массы и силы может быть сведена к минимуму.

Как результат недостаточной мышечной силы и отсутствия гибкости часто появляется боль в пояснице. Регулярно выполняя упражнения, направленные на укрепление конкретных групп мышц и повышающие гибкость, вы сможете предотвратить боли в спине и сохраните свою мобильность.

Психологическое благополучие:

Начав программу регулярных физических упражнений, вы почти сразу же почувствуете улучшение психического состояния. Так, многие люди отмечают улучшение своего самочувствия после упражнений. Считается, что это – результат увеличения производства мозгом морфиноподобных химических соединений, известных как эндорфины. Эти химические соединения действуют как естественные антидепрессанты и помогают почувствовать себя более расслабленным.

Слегка беспокойные или депрессивно настроенные люди могут обратить внимание на заметное улучшение их настроения после регулярных занятий. По этой причине физические упражнения все более активно включаются в психологическую терапию.

Справиться со стрессом, нормализовать сон также помогают физические упражнения помогают. Тренируясь регулярно, вы станете выглядеть и чувствовать себя здоровыми и тем самым повысите самооценку. А когда цели тренировки достигнуты, приходит чувство удовлетворения.

Принимая участие в командных видах спорта или вступая в оздоровительный клуб, тренажерный зал, можно расширить свой круг друзей. Командные виды спорта основаны на отношениях взаимного уважения, требуют общей ответственности и самодисциплины. Эти особенности широко известны и особенно важны в воспитании детей.

Исследования того, какое влияние имеют тренировки на офисных работников, показало, что регулярная физическая активность, как правило, приводит к более продуктивной деятельности на работе.